8 triks til filmstjernemuskelmasse

8 triks til filmstjernemuskel

av Vince Delmonte, forfatter av ingen ikke-sans muskelmassebygg

Har du noen gang lurt på nøyaktig hvordan Hollywood Pip-Squeaks forvandles til enorme skjermkraftverk i det som ser ut til å være et spørsmål om måneder? Eller, hvis du er en film buff som meg, har du kanskje nylig lurt på følgende …

-Hvordan ble Mark Wahlberg dratt så mye som Play Boxer “Irish” Micky Ward i The Fighter?
-Hva gjør Jason Statham for å holde seg jakket opp i tillegg til å holde seg i fysisk tilstand?
-Hvordan pakket Chris Hemsworth på 20 kilo muskelmasse for å få en gudslig kropp til å spille Marvels blockbuster, Thor?
-Hva gjorde Jason Momoa for å pakke på 20 kilo muskelmasse for å erstatte Arnold Schwartzenegger i Conan den barbariske nyinnspilling?
-Hvordan pakket Small Taylor Lautner på 30 kilo muskelmasse i tillegg til å hugge ut en sekspakke for Twilight?
-Hva er Manu Bennetts triks for en overbevisende krigerlegeme for Spartacus?
-Hvordan utviklet Chris Evans det mest ettertraktede brystet i Hollywood for å spille hovedfunksjonen i Captain America: den aller første Avenger?
-Hvordan utviklet Tom Hardy en mursteinhus for kriger, Bronson samt den kommende ridderen stiger?

Da jeg undersøkte treningsøktene disse skuespillerne fulgte, fant jeg ikke noen form for gjennombruddstreningsprotokoll eller super elegant ernæring formel. Den mest typiske treningsstilen var kort, hyppig og intense treningsøkter fra en rekke treningsstiler. Det ble ikke bemerket mye om ernæring, men jeg antok at hvert måltid var protein så vel som grønnsaksbasert, med komplekse karbohydrater skreddersydd -rundt individets metabolisme så vel som mål. Hvis skuespilleren ikke fikk en muskelmassevekt, ville jeg anta at ytterligere spiseskjeer med sunt fett (som nøtter så vel som nøttesmør) ble lagt til kostholdet. Totalt sett la jeg merke til flere leksjoner som er gjeldende for de fleste av oss, snarere enn mindretallet. Jeg har oppsummert din huskleksjon med hvert punkt:

1. Skuespillere er høyt motiverte-et filmtilbud på flere millioner dollar fungerer underverker.

Ta huspunkt: Sett noe på spill. Bli med på en transformasjonskonkurranse. Sett en innsats. Doner et spesifikt beløp til en organisasjon du ikke liker mest hvis du ikke oppnår målet ditt. Få litt blod i spillet.

2. Skuespillere jobber mot ikke-omsettelige frister. Jeg har alltid forkynt: “Mål uten tidsfrister er drømmer!”

Ta huspunkt: Sett en frist i tillegg til å avsløre det for folk du ikke vil skuffe.

3. Skuespillere kan gjenopprette raskere personer med kommanderende oppgaver eller de som streber etter en grad. Skuespillere blir betalt for å forstå linjene sine, så vel som å se delen slik at dagen deres kan dreie seg om trening i tillegg til å spise. De kan også ta mer vanlige lur, en nøkkel til kroppstransformasjon. For et liv!

Ta husets leksjon: Planlegg de mer aggressive treningssyklusene i perioder av året når arbeidet ditt er mindre stressende.

4. Mange skuespillere som forvandles fra sissy gutter til superhelter er ganske tynne, bringer ekstremt bitmuskelmasse til å begynne med så vel som er velsignet med raskere metabolismer enn gjennomsnittet. Dette betyr at de har en høyere prospektiv for modifisering sammenlignet med en privatperson som har fire års intens trening. Hvis de skulle begynne nøyaktig samme program på nøyaktig samme tid, vil en nybegynnervektløfter alltid få mer muskelmasse enn en avansert vektløfter. Nybegynnere får nesten alltid dobbelt så mye muskelmasse som erfarne løftere i nøyaktig samme tidsperiode. Dette skjer siden kroppene deres har en tendens til å tilpasse seg i tillegg til å svare effektivt på en helt ny stimulans siden de begynner lenger fra sitt genetiske tak. Jo mer musklene dine er nødvendige for å tilpasse seg, jo mer vokser de. Tro Taylor Lautner.

Ta husundervisning: Ikke sammenlign resultatene dine med andre. La treningsalderen din holde utviklingen i perspektiv.

5. Skuespillere har normalt en sjenerøs 12 til 16 uker på seg til å utvikle muskelmasse så vel som å kaste fett. I løpet av et program på 16 uker er det ikke uvanlig å kaste minst 30 eller flere kilo spekk for å produsere illusjonen de har fått 20 eller flere kilo muskelmasse hvis hva som er effektivt.

Ta husundervisning: Gi deg selv tilstrekkelig tid til å transformere! Reduser den “bli rike raske” fysiske kondisjonsmentaliteten.

6. De fleste av superheltene våre Argentinas herrelandslag i fotball Skjorter bruker ikke en speedo, slik at de kan prioritere treningene sine til muskelmassegruppene som gir illusjonen av størrelse så vel som kraft. For eksempel gir det øvre klavikulære området som øvre bryst, feller og skuldre utseendet på størrelse så vel som kraft. Andre kroppsdeler som begeistrer utholdenhet så vel som selvtillit er biceps, øvre rygg så vel som dratt abs. Så gjennom konkurranseforberedelsen, bør disse områdene prioriteres. Siden likområder. Selv om dette ikke er en passende langsiktig plan, kan volumet reduseres i underkroppen for å sette opp det potensielle for mer overkroppsmasse.

Hvorfor er det så viktig å fokusere på illusjonsmusklene? Tenk på et fysisk kondisjonsdesignshow. Stiller du noen gang spørsmålstegn ved hvorfor ekspert fysiske kondisjonsdesign ser så enormt ut på scenen (eller på omslag), men når de står ved siden av deg ser de ut som en ganske typisk utseende individ? Det er siden de fleste mannlige fysiske kondisjonsdesign har 31-32 tommers midtseksjoner (og evaluerer mellom 170-190 pund) som gir illusjonen av brede skuldre. Da jeg kjempet på verdensmesterskapet i WBFF i 2011, kunne jeg ikke kjempe med de beste konkurrentene siden jeg har en 34 tommers midje, noe som gjør det vanskeligere for skuldrene å hoppe på deg. Kort sagt, hvis jeg kastet for den neste Hollywood -actionhelten, ville jeg kastet en privatperson med en liten midje.

Ta husets leksjon: Bruk perioder av året til dine langsomme kroppsdeler for å forbedre kroppens symmetri samt proporsjoner.

7. Superheltene våre er magre nok. Jeg oppgir tilstrekkelig siden ingen av dem kan skryte av kroppsfettprosenter (dvs. 4-5 prosent) til å nåde en scene. Det er ikke nødvendig for filmstjernens rolle. Å gå mye lavere enn 10 prosent kan føre til tap av muskelmasset, reduksjon i ytelse så vel som et glatt utseende. Min betydning av mager er 10 prosent kroppsfett. På seks til ni prosent er du dratt. Med fem prosent eller mindre er du makulert. Så hvorfor 10 prosent så vel som ikke 13 prosent? Gå inn i den magre terskelen, noe som gjelder fyr så vel som kvinner, men vi vil bruke en fyr til dette eksemplet. Den magre terskelen antyder at en fyr på spesifikke kroppsfettnivå vil se like ut. Dette betyr at hvis en fyr er 13-18 prosent kroppsfett, vil du ikke kunne skille forskjellen. Ti prosent kroppsfett for en fyr er ekstremt mager. Atten prosent eller mer av fett for en fyr er feit. Hvis en fyr er under 10 prosent fett eller over 18 prosent fett, vil du tydelig kunne fortelle om han er “mager” eller “fett.” Alt i mellom er ekstremt vagt, så vel som det er ekstremt vanskelig å legge merke til forskjellene. Så hva betyr dette for deg? Hvis du virkelig vil at kroppen din skal skille seg ut, krever du å komme deg ut av den “vage” sonen i tillegg til å ringe inn 10 prosent kroppsfett. Tilsvarende 10 prosent kroppsfett for en hann er omtrent 15 prosent fett for en hunn.

Ta husundervisning: Gi deg selv tillatelse til å være lett. Hvis målet ditt er å være 200 pund, men du ser mye bedre ut på 190 pund, hvem bryr seg?

8. Lovgivningen av spesifisitet! Denne lovgivningen spesifiserer at den spesifikke naturen til en opplæringstons skaper sine egne spesifikke responstilpasninger. Opplæringstonnene må være spesifikke for både private så vel som for kravene til deres valgte arrangement. Kort sagt, denne ideen håndhever i utgangspunktet dette: “Du får det du trener for.” En metode til for å oppgi dette er: Hvis du vil ha ende opp med å bli en mye bedre bokser, boks. Hvis du vil endte opp med å bli en mye bedre syklist, syklus. Hvis du vil se mer ut som en strømløfter, kan du trene som en strømløfter. Hvis du forsker på Study Mark Wahlbergs trening i Prep for konkurrenten, vil du se at treneren hans, Bo Cleary har ham Borussia Monchengladbach Skjorter til å gjøre tre minutters runder med skyggeboksing, slå speedball, putearbeid, tauhopping samt hurtigpose. Emulerer Taylor Launters seks-pack AB-trening som personlige treningsinstruktør Jordan Yuam designet, så vel som du vil gjøre mye med direkte AB-arbeid som en freaky utseende fysisk kondisjonsmodell. Ønsker du å ende opp med å bli en mer gladiator i Spartacus? Bli forberedt på å bruke fire timer hverdagsstrening som en gladiator: våpenbevegelser, kampferdigheter, kretstrening, sprints samt lagspill som dragkamp. Det er pent å se nøyaktig hvordan denne gruppetreningen forsterker en pakke mentalitet, som er nødvendig for å gjøre den gjennom i det brutale colosseum! Gladiators trener ikke bare for størrelse så vel som makt, men for smidighet, hastighet så vel som utholdenhet og et tankesett å vinne. Kort sagt, hvis du trener som en gladiator, vil du se ut som en gladiator.

Ta husleksjon: Er treningen din designet for å hjelpe deg i feltet du er i eller oppnå utseendet du er ute etter?

Konklusjon

Den største leksjonen vi kan oppdage er at skuespillere forstår sluttresultatet om det er en gladiator, bokser, superhelt eller tøffing. De har en krystall fjerne visjon om nøyaktig hvordan de må se ut, føle seg så vel som å utføre, så vel som treningene deres er viet til det endeutfallet. De forhindrer mål med høy knakk Costa Ricas herrelandslag i fotball Skjorter så vel som programhopping, så vel som i stand til å vie seg til målet for hånden som minner oss om det fremtredende sitatet, “Det fineste programmet er det du følger.” Nå er det din tur.

Vince Delmonte er forfatteren av No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Guy Tricks to Insane Muscle Mass Gain Discovered at www.Vincedelmontefitness.comhe fokuserer på mentor tynne gutter nøyaktig hvordan man utvikler muskelmasse så vel som gevinstvekt uten medisiner, supplemeNTS så vel som å trene mindre enn før.

For Vince Delmonte’s Total No-Sense Muscle Mass Building System, klikk her!

—————————————————————————————————
Om forfatteren:

Vince Delmonte er forfatteren av No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Guy Tricks to Insane Muscle Mass Gain Foundat Vincedelmontefitness.comhe fokuserer på mentor tynne gutter nøyaktig hvordan man kan utvikle muskelmasse så vel som å få vekt raskt uten medisiner, tilskudd så vel som å trene mindre enn før. Vince Delmonte er en verdensberømt fysisk kondisjonstrener og forfatter, og er forstått som den øverste “mager fyren” profesjonelle, så vel som har hjulpet flere tynne karer så vel som kvinner beseirer muskelmasse uvennlige gener uten medisiner så vel som kosttilskudd. Vince er En nasjonal stridende mester for fysisk kondisjonsdesign, den mest etterspurte fysiske treningstreneren i sitt område, en rutinemessig bidragsyter til Magazine for fysisk trening, så vel som forfatteren av verdens topp muskelmassebyggingsprogram for hardgainers, ingen tullmuskelmassebygging. Du kan få mer info på vincedelmontefitness.com