CARB -strategier for konkurransedag

Bruk karbohydrater på den enorme dagen til din fordel! Forrige lørdag hadde min konkurransedags klientoppføring sin vanlige variasjon: fyr så vel som kvinnelige kroppsbyggere, figurkonkurrenter, masternivåklienter, førstegangs stridende klienter, de i USA, så vel som de i utlandet. Hver uke jeg satte til side På tide å forberede Peak Week -regneark for de som kjemper, så vel som om jeg ønsker at jeg kan oppgi at jeg har en magisk formel som bringer alle til perfeksjon; Jeg gjør ikke. Etter nesten ti år må jeg fortsatt produsere en total strategi for hver person, en om gangen. Jeg skanner de mørke fordypningene av kraniet mitt for å tenke på hvilke andre klienter jeg har taklet som har en lignende kroppstype, så vel som hvilke teknikker jeg har brukt for å toppe dem godt.jamie-19.jpghowever, jeg må tenke på De nåværende matnivåene, spesifikke kroppstypedetaljer, mine observasjoner av Lients utvikling samt reaksjon på modifikasjoner som fører like mye som det punktet, klassifiseringen av konkurranse, dommermønstrene til den organisasjonen, så vel som til og med tiden på dagen de vil være på scenen. Finjusteringen kan føre til daglige justeringer med Peak Week så vel som til og med korreksjoner av måltid til måltid på spilldagen, men jeg må begynne med en plan som jeg tror vil bringe hver klient til sin fineste så vel som deretter holde den for en dag. Det aller første så vel som den største tingen jeg tenker på er karbohydratinntak.

Selvfølgelig, tenker alle, “Carb-up, baby !! Jeg vil være Huuuuuge !! ” Jeg hadde til og med en klient denne uken oppgi at han tror han burde være på 350 gram karbohydrater hele uken – selv om han er slank på mindre enn halvparten av så mye som dette poenget. Etter to dager med å føle seg oppblåst i tillegg til å se ut som om han mistet en måneds arbeidsverdi, spurte han: “Hvorfor ser jeg ikke ut som jeg gjorde forrige uke? Hvis jeg ikke kan bli så stramt igjen, kan jeg kanskje ikke gjøre showet! ” Um… duh? De fleste slanker endte opp med å være mer karbohydrater jo dypere de kommer inn i kostholdet. Kroppen din blir ikke brukt til å spise så mye, så vel som assimilasjonsprosesser er skarpere på grunn av biologisk å prøve å horde energi. For mange kan litt gå langt.

Det er noen klienter, som på grunn av en ekstremt rask metabolisme eller som er forberedt tidlig, produserer kravet om å øke karbohydrater all metoden med de siste ukene vil oppdage at de må spise en større mengde. Imidlertid er vi alle forskjellige genetisk, så vel som til og med å konkurrere om å bestride omstendighetene, sannsynligvis vil være forskjellige.

Målet med å ha det mest glykogen i muskelmassen som du kan holde er riktig. Det forferdelige ordet “utslipp”, bør imidlertid advare deg fra at du bare skyver pannekaker nedover halsen. Som min uovertrufne klient ovenfor oppdaget, så godt, så godt, så godt som du vil bli mykere. Ubrukt glukose vil flyte rundt overalt, samt trekke inn vann med den. Du må bruke mengder riktig for at kroppen din skal lagre helt med ingenting som er igjen for å komme i metoden for tetthet. Jeg håper du antar at det betyr at du vil feile på siden av ikke å gå over bord. Hvis du er noe flat, kan du justere. Hvis du søler over det, kan det ta dager å utnytte karbohydrater, og derfor befri kroppen av overflødig vann, samt gjenvinne det skarpe utseendet du hadde.

Mens jeg ser på dataskjermen som vurderer strømmen av en klients toppuke, vil jeg sørge for at vi får karbohydrater i muskelmassen, men har ikke fredag ikke noe ekstracellulært glukosenivå å tilby med. Jeg vil ha dem tørre så vel som tett innen fredag. Ikke i motsetning til den katastrofale tilnærmingen som andre bruker, som jeg som at hele kroppen ble utarbeidet i begynnelsen av uken. I tillegg til at akkurat som den ofte brukte tilnærmingen, er en viktig årsak til AC Milan Skjorter å bruke holdt glykogen. Der jeg er forskjellig, er at i stedet for å tømme hele kroppen i flere dager, vil jeg bruke sjansen til å lagre glukose dypt inn i muskelen. Akkurat som grunnen til at du vil spise karbohydrater etter trening i en typisk situasjon, vil jeg at den muskelmassen trekker den inn akkurat nå, ikke blir sultet så vel som katabolsk i tre dager. Muskelmassegykogen er ikke dynamisk tilstrekkelig til å utnytte mye av det vi bare holdt oppe før vi bruker den muskelmassen helt igjen. Det meste av det vi lagrer der nå vil bli der, så vel som det gir en jevn atmosfære angående karbohydrater og vann. Noen klienter vil kreve en lignende mengde karbohydrater hver dag mens de treningsøktene blir utført, så vel som noen vil kreve at et noe synkende nivå av karbohydrater for å sikre at de ikke søl over, men tvert imot, henger sakte mot uttømming.

Når vi er inn i midten av uken med det meste av treningen, er muskelmassevevet nå halvfullt av glykogen, så vel som fokuset svinger for å sørge for at hovedmålet med tetthet oppnås. Igjen, for de fleste betyr dette å trimme karbohydrater litt tilbake for å forhindre overskudd. For noen med raske metabolismer kan det være en finCARB -strategier for konkurransedag (###) Bruk karbohydrater på den enorme dagen til din fordel! Forrige lørdag hadde min konkurransedags klientoppføring Kawasaki Frontale Skjorter sin vanlige variasjon: fyr så vel som kvinnelige kroppsbyggere, figurkonkurrenter, masternivåklienter, førstegangs stridende klienter, de i USA, så vel som de i utlandet. Hver uke jeg satte til side På tide å forberede Peak Week -regneark for de som kjemper, så vel som om jeg ønsker at jeg kan oppgi at jeg har en magisk formel som bringer alle til perfeksjon; Jeg gjør ikke. Etter nesten ti år må jeg fortsatt produsere en total strategi for hver person, en Sporting CP Skjorter om gangen. Jeg skanner de mørke fordypningene av kraniet mitt for å tenke på hvilke andre klienter jeg har taklet som har en lignende kroppstype, så vel som hvilke teknikker jeg har brukt for å toppe dem godt.jamie-19.jpghowever, jeg må tenke på De nåværende matnivåene, spesifikke kroppstypedetaljer, mine observasjoner av Lients utvikling samt reaksjon på modifikasjoner som fører like mye som det punktet, klassifiseringen av konkurranse, dommermønstrene til den organisasjonen, så vel som til og med tiden på dagen de vil være på scenen. Finjusteringen kan føre til daglige justeringer med Peak Week så vel som til og med korreksjoner av måltid til måltid på spilldagen, men jeg må begynne med en plan som jeg tror vil bringe hver klient til sin fineste så vel som deretter holde den for en dag. Det aller første så vel som den største tingen jeg tenker på er karbohydratinntak.

Selvfølgelig, tenker alle, “Carb-up, baby !! Jeg vil være Huuuuuge !! ” Jeg hadde til og med en klient denne uken oppgi at han tror han burde være på 350 gram karbohydrater hele uken – selv om han er slank på mindre enn halvparten av så mye som dette poenget. Etter to dager med å føle seg oppblåst i tillegg til å se ut som om han mistet en måneds arbeidsverdi, spurte han: “Hvorfor ser jeg ikke ut som jeg gjorde forrige uke? Hvis jeg ikke kan bli så stramt igjen, kan jeg kanskje ikke gjøre showet! ” Um… duh? De fleste slanker endte opp med å være mer karbohydrater jo dypere de kommer inn i kostholdet. Kroppen din blir ikke brukt til å spise så mye, så vel som assimilasjonsprosesser er skarpere på grunn av biologisk å prøve å horde energi. For mange kan litt gå langt.

Det er noen klienter, som på grunn av en ekstremt rask metabolisme eller som er forberedt tidlig, produserer kravet om å øke karbohydrater all metoden med de siste ukene vil oppdage at de må spise en større mengde. Imidlertid er vi alle forskjellige genetisk, så vel som til og med å konkurrere om å bestride omstendighetene, sannsynligvis vil være forskjellige.

Målet med å ha det mest glykogen i muskelmassen som du kan holde er riktig. Det forferdelige ordet “utslipp”, bør imidlertid advare deg fra at du bare skyver pannekaker nedover halsen. Som min uovertrufne klient ovenfor oppdaget, så godt, så godt, så godt som du vil bli mykere. Ubrukt glukose vil flyte rundt overalt, samt trekke inn vann med den. Du må bruke mengder riktig for at kroppen din skal lagre helt med ingenting som er igjen for å komme i metoden for tetthet. Jeg håper du antar at det betyr at du vil feile på siden av ikke å gå over bord. Hvis du er noe flat, kan du justere. Hvis du søler over det, kan det ta dager å utnytte karbohydrater, og derfor befri kroppen av overflødig vann, samt gjenvinne det skarpe utseendet du hadde.

Mens jeg ser på dataskjermen som vurderer strømmen av en klients toppuke, vil jeg sørge for at vi får karbohydrater i muskelmassen, men har ikke fredag ikke noe ekstracellulært glukosenivå å tilby med. Jeg vil ha dem tørre så vel som tett innen fredag. Ikke i motsetning til den katastrofale tilnærmingen som andre bruker, som jeg som at hele kroppen ble utarbeidet i begynnelsen av uken. I tillegg til at akkurat som den ofte brukte tilnærmingen, er en viktig årsak til å bruke holdt glykogen. Der jeg er forskjellig, er at i stedet for å tømme hele kroppen i flere dager, vil jeg bruke sjansen til å lagre glukose dypt inn i muskelen. Akkurat som grunnen til at du vil spise karbohydrater etter trening i en typisk situasjon, vil jeg at den muskelmassen trekker den inn akkurat nå, ikke blir sultet så vel som katabolsk i tre dager. Muskelmassegykogen er ikke dynamisk tilstrekkelig til å utnytte mye av det vi bare holdt oppe før vi bruker den muskelmassen helt igjen. Det meste av det vi lagrer der nå vil bli der, så vel som det gir en jevn atmosfære angående karbohydrater og vann. Noen klienter vil kreve en lignende mengde karbohydrater hver dag mens de treningsøktene blir utført, så vel som noen vil kreve at et noe synkende nivå av karbohydrater for å sikre at de ikke søl over, men tvert imot, henger sakte mot uttømming.

Når vi er inn i midten av uken med det meste av treningen, er muskelmassevevet nå halvfullt av glykogen, så vel som fokuset svinger for å sørge for at hovedmålet med tetthet oppnås. Igjen, for de fleste betyr dette å trimme karbohydrater litt tilbake for å forhindre overskudd. For noen med raske metabolismer kan det være en fin