En guide for å hjelpe deg med å komme i form til sommeren

av Matt Weik

Å komme i form trenger ikke å være tøff eller beskatte – spesielt hvis du gjør det til en livsstil. Etter en tid blir ting andre natur, og det føles ikke utenfor normen. Hvis du vil unngå å bli en statistikk, følg disse grunnleggende ideene nedenfor for å være på vei til en ny, sunnere deg.

Som apen ser, apen gjør
Vi ønsker alle å føle oss inkludert i ting, spesielt når det gjelder å spise måltider med andre. Menneskene du omgir deg med, kan bidra til å lage eller bryte dine kondisjon og helsemål. Hvis du omgir deg med mennesker som regelmessig spiser pizza og chips, mye mer enn sannsynlig at du også kommer til å unne deg. Mens på den annen side, hvis du er omgitt av mennesker som spiser rene hele matvarer og tar vare på kroppen, er det også mye mer sannsynlig at du følger med og tar bedre valg.

Ikke vær livredd for å belønne deg selv
Du har truffet treningsstudioet i ganske lang tid nå, og du ser fremgang, fortsett det momentumet i å tilfredsstille deg selv. Kanskje noen av treningsklærne dine ikke passer de samme lenger? Gå og få noen nye brikker. Eller hent det par joggesko du har sett Atletico Madrid Skjorter i flere måneder. Disse små “belønningene” er faktisk en fantastisk måte å holde seg motivert og på sporet. Hver gang du bruker de nye klærne eller fottøyene, blir du påminnet om hvor hardt du har jobbet for å tjene disse brikkene. Så ikke vær livredd for å sette deg mål, og når du oppnår dem, unne deg litt.

Positivitetens kraft
Den beste måten å nå dine mål er å forestille dem. Bli besatt av å avbilde deg med kroppsbygningen du alltid drømte om. Fortell deg selv at du kan komme dit gjennom det harde arbeidet du har lagt ned på treningsstudioet og på kjøkkenet. Alt det harde arbeidet kommer til å lønne seg på lang sikt. Å tenke positivt i stedet for å tro at du aldri vil komme til det punktet, kan hjelpe deg med å holde deg motivert og på et spor for å treffe målene dine. Å se er å tro, og hvis du ser deg selv se og føle en bestemt måte, vil du til slutt tro, jobbe mot det og få det til å skje.

Planlegg treningsøktene dine når du er mye energisk
For noen av oss er det å komme hjem fra jobb som å kaste inn håndkleet for dagen. Du hadde en tøff dag, du vil ikke gjøre noe annet enn å spise middag og veg ut til det er tid for sengetid. Og det er OK, så lenge du passer AC Milan Skjorter inn i treningen for dagen. Så ved å bruke dette eksemplet, la oss si at det ser ut til at et bestemt individ ville ha mye mer energi om morgenen før de skal på jobb, med tanke på at de etter jobb er mindre energiske. Av den grunn ville det være optimalt å planlegge en trening i en morgenrutine. Kanskje våkne litt tidligere og slå på treningsstudioet eller velge en jogget utenfor? Finn når du er den mest fokuserte og energiske og passer til treningsøktene dine rundt disse tider. Hvis det motsatte er deg der du ikke har energi om morgenen og trenger ti kopper kaffe bare for å våkne, men du er likevel en nattugle og ser ut til å være veldig produktiv om kvelden, så pass på treningen din i timeplanen din mot Slutten av dagen din. Bare du vet på hvilken tid på dagen du føler deg energisk. Så planlegg treningsrutinen din deretter.

Søvn må være en prioritet
Jeg forteller deg ikke å sove i 12 timer som om du var tilbake i sovesalen på college, men heller sørg for at du får nok søvn til å hjelpe kroppen din til å komme deg og fungere på riktig måte dagen etter. Vi lever travle liv, og det virker som om vi alle kunne bruke mye mer enn 24 timer på en dag, men med tanke på at vi ikke kan kontrollere det, kan vi bare gjøre det vi vurderer prioriteringer hver dag. Å få mindre enn syv timers søvn om natten er ikke nok. På baksiden er det heller ikke bra for deg å sove i 12+ timer. Det søte stedet ser ut til å være Sanfrecce Hiroshima Skjorter 7-8 timer om natten. Med å få avslappende søvn om natten, er kroppen din i stand til å bedre håndtere hormonnivåer, stress og gi kroppen din passende tid til å komme seg etter treningsøkter. I tillegg kan det å få 7-8 timers søvn kontra å få mindre (noe som indikerer at du er våken lenger) hjelpe deg med å forhindre overspising-spesielt sent på kvelden.

Ikke vær livredd for å be om måltider som er forberedt på dine behov
Det er flott å gå ut på middag med ektefellen din eller den viktigste andre. Ulempen er, uansett hvor du går, mye mer enn sannsynlig at de ikke kommer til å tilberede maten på en måte som bidrar til vekttap. Flertallet av restaurantene der ute i dag gir deg dobbelt den delen du virkelig trenger, bruker smør og oljer for å lage mat, og elsker å skyve alkoholholdige drikker på deg. Ikke stress, ta kontrollen, så vil du ha det bra.

For det første, hopp over de alkoholholdige drikkene, de gir deg ingen ernæringsverdi i det hele tatt. Deretter, når du bestiller, kan du be dem om å tilberede maten uten butters eller oljer. For eksempel, hvis du får en biff, fortell dem ingen smør. Hvis du får dampet brokkoli, kan du be dem om å dampe den og ikke legge tilalt smør eller oljer til det. Ja, til og med noe så grunnleggende som dampet brokkoli er vanligvis ikke bare dampet og satt på tallerkenen din. Restauranter legger smør og oljer for å få oppvasken til å smake bedre. Ikke vær livredd for å spørre servitøren eller servitøren disse tingene. Alt de gjør er å gjøre en lapp på puten, det er ikke noe ekstra arbeid for dem. Når du får måltidet, del alt i to og be om en to-go-boks umiddelbart. Legg deretter halvparten av måltidet i To-Go-boksen og lagre det til et nytt måltid.

Protein er din venn
Hvis du vil føle deg full og holde deg full lenger, velg protein over en kilde til karbohydrater. Ikke bare kan protein hjelpe deg med å føle deg mettet, men protein hjelper også med å bygge mager muskel. Du kan kalle dette en vinn-vinn med tanke på at protein bygger muskler, muskler forbrenner kalorier og forbrenning av kalorier hjelper deg å bli og holde deg mager. Sørg for å ha protein i alle måltidene og til og med snacks. Hvis du finner ut at du ikke får nok protein i kostholdet ditt, kan du vurdere et supplement som et proteinpulver. Kostnaden per porsjon proteinpulver gjør dem veldig økonomiske når du gjør matematikken for hvor mange porsjoner du får for kostnadene. For å holde prisen nede, bør du vurdere et myseproteinkonsentrat eller et blandet protein over et rett myseproteinisolert variant. Men hele matvarer og måltider må alltid være ditt første alternativ.

Lytt til hva kroppen din forteller deg
Kroppen din har en måte å fortelle deg når den ikke har kommet seg fullt ut fra en treningsøkt – først og fremst i form av muskelsårhet. Hvis du er på vei til treningsstudioet for å treffe brystet, men du fremdeles føler deg sår, hopper det over det og jobber en annen muskelgruppe eller bare treffer cardio. Å ikke høre på kroppen din når det forteller deg at noe kan få negative konsekvenser. Når du bryter ned muskelfibrene, tar det næringsstoffer og hvile for å gjenoppbygge de delte muskelfibrene og la dem vokse og bli sterkere. Hvis du river dem ned igjen før fibrene blir reparert, gjør du deg selv en bjørnetjeneste og kaster bort tiden din i treningsstudioet. Ikke arbeid den samme muskelgruppen på påfølgende dager. Ha en minst en hviledag i mellom for å gi musklene riktig tid til å hvile og komme seg.

Slutt å fokusere på skalaen
Folk blir besatt av tallet på skalaen. De hopper på hver dag for å se hvordan de utvikler seg bare for å bli frustrerte når de ser antallet øke når de prøver å gå ned i vekt. Slutt å stresse. Mange ganger kan kroppen vår opprettholde væske – vann. Det er normalt og skjer med oss alle. Likevel er det kanskje ikke den eneste grunnen til at tallet på skalaen går opp. Det tydelig er at du ikke holder deg til kostholdet ditt og at du får vekt. Men en annen sannsynlig grunn til økningen er at du legger til mager av god kvalitet. Muskel forbrenner kalorier, og det er absolutt ikke negativt. Ikke vær så opptatt av hva skalaen forteller deg. Snarere, når du tar på deg klærne, hvordan passer de? Blir de løsere i visse områder og strammere i områdene der du prøver å bygge mager muskel? Perfekt, så vet du at du er på det ideelle sporet.